1．要全面正确地评价自己。有的人在内心常常夸大自己社交无能的弱点，以偏概全地来否定自己。其实，每个人都是有价值的，这种价值是通过自己的努力来实现的。
   2．要扬长避短地快乐生活。不要只关注自己的弱点和失误，而应将注意点转移到自己感兴趣、更擅长的事情上去，以快乐和成就感来建立自信。
   3．要通过行动逐渐减轻恐惧症状。可以根据自己的情况，先选择一些有把握的、不会使自己难堪的熟人交往，接受仍有些忐忑不安的感觉，循序渐进地尝试着让自己适应。社交恐惧症最初的进步，就是当事人勇于放弃逃避的作法，在接受和忍耐中学会适应。
   4．注意做一些克服羞怯的运动。例如，两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。另外，在社交中强迫自己先做几次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张的心情得以缓解，为建立自信打下基础。
   5．博览群书，增加知识。有时有些紧张和羞怯，是由于自己的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。如果你能博览群书、视野开阔、知识渊博，你就会在任何场合毫无困难地表达自己的意见，这能有效地帮助你建立自信，克服社交恐惧。